[...] wysłanych artykułów" :) to są posty + tematy Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty. Cóż za porównanie :) heh ABS do HIITa a co ma brzuch do interwałów ? HIITa wykonuje podczas każdej redukcji kolego :) Po pierwsze kazdy woli [...]
przeczytaj: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_planu_%3A_-t494177.html zostal tutaj mniej wiecej opisany plan traktor'a71 (traktor71) ten plan jest jak najbardziej dla Ciebie * * * plan ktory podales moglby ostatecznie byc, jednak trzeba by go bylo lekko poprawic zmienic pare lzejszych cwiczen na bardziej zlozone, poza tym nie potrzebny Ci [...]
[...] WUCHTA - ze starą ekipą wrócą piękne czasy do dzienników GRUBY - witam w dzienniku! Od dłuższego czasu podglądam Twój dziennik i widzę że całkiem dobrze sobie radzisz.Twój plan również jest długoterminowy ale dużo bardziej wszechstronny. GIAUR - o ile się nie mylę to też miałeś swój dziennik ale chyba na "tamtym" forum, prawda? POLACO [...]
witam ułozylem taki plan poniedziałek klata(ciężko) wtorek plecy(ciężko) bic środa wolny czwartek kata(lekko)tric piątek barki(ciężko)plecy(lekko) sobota wolny niedziela wolny do poprawy ewentualnej Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-05-20 11:34:42
[...] WL 20x5; 30x5; 50x5; 60x5; 70x5; 80x5; 90x5; 100x5; 110x5; 120x5 ostatnio:97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=yI9gn43NPUc Podobnie jak w przypadku wiosła plan wykonany, podobnie też zostało troche sił więc zrobiłem dropa (który dla odmiany mnie wykończył: 110x5+90x5+60x7 http://www.youtube.com/watch?v=gCIsTqs91ss aczkolwiek [...]
A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] w opadzie: 12,12,12,12 Bic: Unoszenie sztangi: 30/12 35/10 40/8,8 Unoszenie hantla(łokieć oparty o ławkę): 22/8,8,8 Brzuch: Unoszenie nóg; 3x15 Dziś pierwszy tren nowego planu. Powiem szczerze, że jestem bardzo zmotywowany i bardzo optymistycznie nastawiony do tego planu. Moim celem jest wycisnąć przynajmniej 130 kg na ławce. Muszę przyznać, [...]
Dzieki za rade, rzeczywiscie nie znam sie na ukladaniu planow - to jest poprawiony plan oparty na splicie na mase opracowanym przez georga. Zmienilem go na 4 dniowy i podmienilem jedno cwiczenie (w plecach), prosze jeszcze raz o przejrzenie planu i z gory dzieki ;) PONIEDZIALEK Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Dziś początek nowego treningu a z nim i nowy Adam waga: 85 kg biceps: 35 cm pas: 85 cm udo: 65 cm sylwetka estetyczna ale widać spadki po odstawieniu siłowni i zajęciu sie na nowo treningami mma. Plan Mawashiego czyli obwodówka dała mi wytrzymałość której potrzebowałem wlasnie na treningach mma, coś czego nie miałem przekładając żelastwo na [...]
[...] cwiczenie . Wyobraźcie sobie ze robicie serie i nie możecie odłożyć sztangi na stojaki no i niestety siłą rzeczy zostajecie zgnieceni pomimo tego ze wykonaliście swoj plan powtorzeń . Dlatego niestety ograniczać musimy sie na tej ławce to wyciskania na płasko a i to pozostawia wiele do życzenia ale o tym mowa bedzie w dalszej częsci [...]
Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]
[...] inaczej treningi,ale ten tydzień to był troszkę zakręcony 2 uginanie nóg jak widać 7sztabek za mało skoro tyle powtórzeń zrobiłam,ale to dopiero pierwsze treningi nowym planem już w następnym tygodniu będę wiedzieć ile brać na początek 3 MC tu mi się bardzo podoba taki plan w formie clusters,no i sztangę utrzymywałam dzisiaj normalnie 4 [...]
Z tego że prawdopodobnie mnie dziś nie będzie zapisze plan dnia. Śniadanie Jajecznica z kurkami 2 Śniadanie Owsiane żytni z twarogiem i jajem Obiad Kurak ryż 2 Obiad Kurak ryż kolacja twaróg W międzyczasie surówki i rodzynki Trening:Dzis odpoczynek. Brzuszki tylko* Wieczorem klepsa; p
[...] młoda krew jest głodna sukcesów i przegani mnie w osiągach Wodyn - dzięki za wskazówki. Wczoraj już zastosowałem i wraz z Przemkiem miesliśmy łapy jak Ronie Bartek - ale plan zaczynałem z mocno zaniżonym ciężarem dlatego tak pięknie to wygląda Temperatury nie sprzyjają mi w dużych obciążeniach. Adzik - fajna pompka. Chodziliśmy kwadratowi [...]
[...] goń Demolub - skos to moja słaba strona niestety w szczycie mocy może 160kg na kilka ruchów. Sam jestem zdziwiony, ze siła mimo upałów do góry. To się nazywa super plan Sene - bardzo się ciesżę, że powolutku mogę wykonywać siady na łdnych ciężarach. Jest mi potrzebne aby 300 wciągać jak szmatę Sumo nie próbowałem , może się skuszę [...]
Bede cwiczyc na silowni 3 x w tygodniu + aeroby 1h 4x w tygodniu. Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]
Narazie by nie zapeszać i nie robić zbyt dużych kroków w przyszłość mam plan na sierpień, we wrześniu dam na wrzesień ;). SIERPIEŃ I tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(8min 8x40:20), 1xaero 8km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 3xboks, 3xHIIT(9min 9x40:20), 1xaero 9km, 1xsprint (2x100m, 4x50m, 8x25m, 10x10m z [...]
Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]
[...] wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z migdałami (kilkanaście sztuk) i borówkami amerykańskimi (ok. [...]
TEN-SHIN / DZIENNIK / TS CZYLI SIŁA PO 30-TCE
